newsinpo.com,

JAKARTA — Seseorang yang rutin memakan
daging merah
Dan dimasak dengan menambahkan santan dan kadar garam yang tinggi, hal ini dapat meningkatkan risiko terserang hipertensi atau tekanan darah tinggi.
hipertensi.

Hipertensi merupakan situasi di mana tekanan darah pada pembuluh arteri melampaui nilai normal. Apabila dibiarkan tanpa penanganan, keadaan tersebut mampu menyebabkan beberapa masalah kesehatan parah yang mengancam jiwa. Berdasarkan informasi dari Healthline pada hari Senin, tanggal 9 Juni 2025, tekanan darah cenderung naik setelah konsumsi obat-obatan tertentu.
daging
berlebihan, terutama daging merah yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol tinggi.

Simak tips menurunkan
hipertensi
usai mengkonsumsi daging merah:

1. Berolahraga

Gerakan olahraga lembut semacam jalan kaki, bersepeda, ataupun memanjat dan menuruni anak tangga bisa membantu mencegah atau mengatur hipertensi. Tekanan darah cenderung bertahan pada posisi yang lebih rendah selama sekitar 24 jam pasca aktivitas tersebut.

2. Konsumsi buah-buahan

Studi yang dilakukan pada tahun 2021 menyimpulkan bahwa memakan antara 530 sampai 600 gram buah setiap harinya (kira-kira empat buah jeruk) dapat membantu dalam pengaturan tekanan darah.

buah yang dianjurkan :

– Anggur

– Jeruk

– Lemon

3. Konsumsi jumlah air minum yang memadai

Sejumlah studi mengindikasikan bahwa konsumsi kira-kira 550 milligram (ml) cairan pada saat dua jam selepas terbangun dari tidur, serta tambahan 550 ml lagi dua jam menjelang waktu istirahat malam, bisa berkontribusi dalam pengurangan tekanan darah. Akan tetapi, diperlukanlah riset lanjutan guna mengonfirmasi keuntungan tersebut secara pasti.

4. Konsumsi dark chocolate

Coklat hitam umumnya memiliki kadar kakao sekitar 70-85%. Kandungan kakao ini tinggi akan flavonoid, yakni senyawa antosianin berfungsi sebagai antioksidan yang bisa mendukung penurunan tekanan darah melalui proses pelebaran pembuluh darah.

5. Tidur yang cukup

Biasanya tekanan darah akan turun ketika Anda sedang tertidur. Maka dari itu, pastikan untuk mendapatkan istirahat yang memadai di waktu malam supaya tekanan darah bisa terkontrol dengan baik serta kurang berisiko meningkat.

6. Mencoba ramuan herbal

Beberapa tanaman obat bisa mendukung pengurangan tekanan darah. Akan tetapi, studi tambahan dibutuhkan agar kita tahu tentang takaran dan komposisi dari bahan-bahan alami tersebut yang paling mempan.

Berikut ini adalah sejumlah rempah-rempah yang umumnya dipakai untuk mengurangi tekanan darah diantaranya:

– Terutamanya teh hijau dan teh oolong, Teh

– Akar jahe

– Jus seledri

– Minyak wijen

– Ekstrak tomat

7. Mengonsumsi suplemen untuk menurunkan tekanan darah

Berikut ini adalah beberapa suplemen potensial yang dapat mendukung pengaturan tekanan darah Anda diantaranya:

– Lemak jenuh omega-3 atau ekstrak ikan

– Protein whey

– Magnesium

– Kalium

(Muhamad Ichsan Febrian)